För ett tag sen var jag på mammografin i Skellefteå (allt såg bra ut). Vid flera tillfällen sa sköterskan åt mig att jag måste slappna av eller ”du slappnar inte av”. Och visst, det är ju inte den mest avslappnade situationen, särskilt om man ogillar sjukhus… men där stod jag och spände mig och tänkte ”har jag glömt hur man slappnar av”? 

Jag, som är yogalärare, har jag tappat bort hur man gör?

Jag minns så väl när jag 2005 spenderade ett halvår i New York. Hur jag kom dit med muskler som var alldeles spända, stenhårda och inte visste hur man gjorde. Men regelbundna besök på thai yoga massage-klaser och vanliga yogaklasser flera gånger i veckan hjälpte mig att börja släppa taget. Lära mig att slappna av, släppa på spänningarna. Det var kanske den allra största vinsten med halvåret i USA. Att kunna slappna av, att känna in min kropp och jobba med den, inte mot den. Tack vare yoga och tack vare en syn på dansen och kroppen som jag inte mött förut. 

Nu, 20 år senare står jag alltså här och undrar… har jag glömt bort? 

Nej, jag vet fortfarande hur man gör men det här påminde mig om att det inte räcker med kunskapen eller att man lyckats slappna av en gång så håller det i sig. Vi måste regelbundet öva oss och utföra övningarna som hjälper oss. Oavsett om det gäller att slappna av, andas djupare eller ta oss igenom yogans positioner. Vi måste göra. Inte bara tänka på det eller tro att vi gör det.

Känner du igen dig?

Glömmer din kropp också bort när du inte tar dig tid för att aktivt öva dig?

Vad kan vi göra för att öva oss på att slappna av?

1. Först och främst handlar det om att bli medveten om att det behövs. Att börja lägga märke till att musklerna är hårda och anspänningen i kroppen. 
2. Låt andetagen hjälpa dig att släppa ner axlarna och släppa ut magen. Utandningen kan bli en påminnelse om att mjukna. 
3. Prioritera att få in pauser med vila och avslappning. Varför inte specifikt en avslappningsövning? 
4. Börja lägga märke till skillnaden mellan spänd och avslappnad. 
5. Kanske boka in sig på tider med yoga, vila, avspänning där någon annan guidar och hjälper dig minnas? 
6. Även rörelser kan hjälpa att mjuka upp kroppen och bland det sämsta vi gör är ju det där med att sitta stilla alldeles för mycket… 

Själv har jag lärt mig en massa olika sätt att mjuka upp kroppens spända muskler – det behöver jag! – och jag delar gärna med mig till dig när vi möts på mina yogaklasser eller på privatlektioner. Du hittar även korta inspelningar på min youtubekanal, bland annat den här: 4 minuter avslappning. 

Hitta något som funkar för dig och fortsätt att öva och praktisera dig i det! Så kroppen kommer ihåg och inte behöver gå runt med massa onödiga spänningar för länge… 

Lycka till – jag hoppas sommaren kan hjälpa dig att mjukna i kropp och sinne!