10 minuter metta meditation

Meditera i kärleksfull vänlighet.

I veckan vill jag dela med mig av en variant av en metta meditation, en meditation i kärleksfull vänlighet.

I den här varianten, från boken self compassion av Kristin Neff, börjar vi med att tänka på en person vi tycker om för att så småningom fokusera på oss själva. Det är ett sätt som kan vara lättare för oss nuförtiden.

Traditionellt sett börjar metta meditationen med en själv, sedan en älskad, en bekant, en främling och någon du inte gillar… så vi sprider ut ringar på vattnet.

Kanske har du testat det förut? I så fall – vilken variant föredrar du? Berätta gärna för mig om din upplevelse!